产后宝妈们的盆底肌、腹直肌、骨盆

　　都会受到不同程度的损伤，

　　该如何修复它们，让自己回到产前状态呢?

　　第一、盆底肌

　　我们说的盆底肌中的“盆底”，通俗来说，指的就是骨盆的底部,由盆底肌肉群、结缔组织、神经、血管等重要的结构共同构筑的盆底支持系统，它们相互作用、支持和承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器处于正常位置。

　　如果盆底肌功能发生障碍，就会出现相应的临床症状，如大小便失禁、阴道松弛、子宫脱垂、盆底痛、便秘、性功能障碍等。

　　这时候就需要做盆底肌修护，盆底肌修护其实强调的是一种整体治疗盆底功能障碍性疾病的方法，利用电刺激、生物反馈等手段，改善盆底功能，同时早期预防盆底疾病。当然啦，宝妈们在家也可以自己做一做凯格尔运动，维持和巩固治疗成果。

　　第二、腹直肌

　　产后宝妈另一个苦恼就是太难“瘦”，明明经过努力，体重基本已经恢复到孕前水平。可小肚腩却依然一枝独秀，怎么都减不下去。是脂肪太顽固，还是腹直肌在捣鬼?

　　怀孕时，随着宝宝的长大，宝妈的子宫也在不断增大，腹部皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等都在极度扩张，腹直肌中间的腹白线也在向两侧分离，简单来说就是腹直肌两边渐渐被分开了，如果腹直肌没有修复好，再努力减肥小肚腩都消不下去，甚至还有可能因此身体受到损伤!

这时候就需要做腹直肌修复，腹直肌修复是通过腹部电刺激的方法进行治疗。腹部电刺激法是通过电刺激使腹部肌肉(腹横肌、腹直肌)被动收缩，对肌群进行强化训练，恢复脊柱生理弯曲并改善骨盆倾斜度。

　　如果腹直肌分离较大，已无法通过电刺激法进行治疗，则需要腹壁整形术等手术方式予以纠正了。

　　第三、骨盆

　　不少宝妈自从生了宝宝以后，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛，长短腿的状况，这很大一部分原因就是骨盆变形导致的。

　　不管是顺产还是剖宫产，骨盆无一例外都会变大，因为骨盆松弛变形并不是分娩那一刻产生的，在孕晚期耻骨联合就已经打开，只不过顺产的宝妈经历了自然分娩后，骨盆变化会更大些而已。

　　从表面上看，骨盆松弛变形带来的最大问题是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意，比如漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等，因此对产后宝妈而言，骨盆的护理和矫正也是必不可少的一步。

　　产后修复的3个重要阶段

　　黄金期

　　产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期;

　　理想期

　　产后6个月至一年半以内，属于产后的理想恢复期;

　　有效期

　　产后一年半至三年内，属于产后的恢复末期。

宝妈们可以在产后42天

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