对于女性而言，

　　产后出现的腰背疼痛却给妈妈们带来了许多困扰。

　　疼痛可严重影响产妇的日常生活，

　　容易引起产后焦虑、抑郁，

　　不利于产后心理及生理的恢复。

　　产后腰酸背痛其实并不罕见，发生率高达至45%，主要表现为在产褥期出现以腰背部为主的疼痛。很多孕妈在怀孕期间也会感觉到腰背疼痛，所以在产后也未给予重视，长此以往，可能会引起疼痛加重，影响生活。

　　什么原因导致产后腰背痛?

　　1、孕期体态变化：为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，造成腰部的负荷过大。

　　2、内分泌因素：在孕期，为了给分娩创造更好的条件，孕妇体内会分泌松弛素，这些松弛素让孕妇的关节出现松弛，骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加，这就导致了腰椎不稳定，很容易引起孕期或产后腰部不适。

　　3、 哺乳姿势不当：错误的哺乳姿势会使肌肉劳损，引起腰背痛。

　　4、过度劳累：产后经常弯腰照料小宝贝，如洗澡、穿衣、换尿布等，腰部肌肉不堪重负，容易造成腰肌劳损而疼痛。

　　5、盆底肌松弛：怀孕和阴道分娩会对女性盆底肌造成损伤，容易出现阴道前、后壁膨出或子宫脱垂等症状，从而引起小腹下坠感，腰部酸痛。

　　6、产后子宫复旧不良：产妇在产后，子宫会持续收缩，体积逐渐缩小，慢慢恢复到孕前的大小。有的产妇在产后子宫复旧不良，子宫内恶露无法顺利排出，导致盆腔内产生血瘀，这就容易造成产妇在产后出现腰背痛。

　　如何防治产后腰背痛

　　1. 从孕期开始，坚持均衡合理地进食，避免体重增加过快、过重而增大腰部的负担;

　　2. 产前产后注意体位：坐着的时候，腰部尽量挺直;走路要昂首挺胸;睡眠时，可采取侧卧，左右经常调换;

　　3. 孕期在专业指导下，适当做一些预防腰痛的体操;产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动，增强腰椎的稳定性;

　　4. 不要长时间弯腰或站立;

　　5. 选择轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋;

　　6. 适当补钙;

　　7. 在给宝宝喂奶时，尽量寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感到拉紧或者压迫;

　　8. 如果感到腰部不适，可按摩、热敷不适处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

　　很多产妇在产后自我感觉恢复不错，不做产后检查。但实际上产后恢复得怎么样，不能只凭感觉判断，而是要通过一项项检查才能有一个清晰的认识。

　　在产后检查中，产妇可以对自己的产后恢复情况有一个全面的了解，如果发现了产后恢复不良，一定要及时接受产后康复。子宫复旧不良、盆底肌损伤、腹直肌分离这些会引起腰背痛的产后恢复不良问题都能够得到有效改善，让身体重回正轨。

　　在这里，都市精致产后康复中心提醒广大产后妈妈，腰痛明显的话，建议要去医院进行检查，排除是否是腹直肌分离、子宫脱垂、椎间盘突出等情况引起的腰痛，等等。这些原因导致的腰痛，如果只是进行运动治疗，效果甚微，所以，最好的方法是去专业产后康复机构或者医院，进行专业的治疗。

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