每个当妈的人都有体会，

　　孕育宝宝的过程虽甜蜜，

　　对身体却十足是个挑战。

　　从怀孕到生育，女性身体所经历的改变，

　　以及改变后所带来的问题，或许远远超出我们的想象。

　　一、怀孕生娃，身体的压力很大

　　1.为了迎接宝宝，身体会做出调整

　　在整个孕期中，孕妈的体重会增加20-25%，子宫不断增大。由于子宫变大，盆腔静脉可能会受到压迫，导致了下肢血流回流受阻，会出现下肢水肿，静脉曲张和痔疮等情况。

　　随着肚子里宝宝的长大，腹压也会跟着增高，横膈肌膜会抬高上移，准妈妈的呼吸会变得短促、激烈，而且非常容易觉得疲劳。这时变大的子宫和胎儿会压迫到膀胱，准妈妈可能会开始出现尿频。

　　骨骼方面，在松弛素的作用下，准妈妈的韧带和肌肉会变得松弛，关节稳定性也降低。并且，准妈妈身体重心会发生转移，胸椎和腰椎曲度会增加。这些问题将会引起肌肉功能紊乱，如腹部拉长、背部肌肉缩短，带来疼痛等不适感。

　　2.宝宝的出生是喜悦也是对身体的考验

　　怀胎十月，一朝分娩。如果是自然生产，准妈妈们很可能遭遇会阴侧切或会阴撕裂。如果是剖宫产，由于腹部肌肉力量较差，受疼痛和手术切口影响，腹壁稳定性差，准妈妈会更容易出现腹部松弛，也就是“妈妈肚”。无论是哪种生产方式，在之前的孕期中，肚子里宝宝对盆底肌造成的压力，都可能会导致盆底肌的生理性损伤，最终导致漏尿、脱垂等令人尴尬的问题。

　　二、产后，有比恢复身材更重要的事

　　1.坐好月子只是产后恢复的第一步

　　产后恢复，对于新妈妈来说，它和对宝宝成长的关注一样重要。产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，体态的优雅，更重要是生理功能的恢复，体能、运动能、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。

　　2.骨骼关节系统恢复

　　十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。

　　3.肌肉失衡改善

　　产后肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，加上腹直肌分离，腹部肌肉松弛无力，产后还像有个孕肚，但可以改善，但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全改变“大屁股”的大妈体态，还要加上产后恢复师专业的理疗恢复，才能告别“大屁股”，“大肚子”!

　　4.子宫复旧

　　分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫复旧。

　　5.盆底恢复

　　妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

　　6.乳房保养

　　产后很多妈妈为了方便母乳喂养，在家不穿文胸，这是错误的做法。产后乳汁十分充沛，此时若是没有了文胸的支撑，可能会造成胸部的下垂。产后穿戴哺乳专用的文胸，对乳房恢复也能起到帮助。另外，还有些妈妈担心母乳喂养会使乳房下垂，其实母乳喂养才能很好的促进乳房的恢复，还能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险。

　　7.专业产后体质调理

　　产后气血津伤，不能正常运动，身体循环下降，影响身体代谢，身体容易受五邪侵袭，导致寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。产后妈妈尽早做体质调理，受益一生。

　　8.身材恢复

　　产后体貌包括面部美容、以及疤痕修复、妊娠纹修复等;水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题，都可以通过坚持健身或身材管理解决。

　　9.心理调节

　　从妻子到母亲，新的家庭成员诞生，必然给新妈妈带来一系列的新问题。去适应一个角色的转换，去承受分娩后身体复原的不适，去承担照顾宝宝的辛苦，有些妈妈还要面临夫妻关系、婆媳关系的挑战。调整好的心态，战胜产后抑郁，是每个母亲要追求的心理健康。

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