怀孕和分娩，让你成为母亲

　　但也是对你造成隐形伤害的过程

　　你的盆底肌、腹直肌、骨盆

　　都会有不同程度的损伤……

　　一、产后恢复的3个重要阶段

　　1.黄金期

　　产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延成为各种疾病。

　　2.理想期

　　产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的较佳时机。

　　3.有效期

　　产后一年半至三年内，属于女性产后恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成平衡状态，平稳过度到正常生活阶段。

　　二、骨盆

　　不少宝妈自从生了宝宝以后，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛、阴道松弛的状况，很大一部分原因就是骨盆变形导致的。

　　不管是顺产还是剖宫产，骨盆无一例外都会变大，因为骨盆松弛变形并不是分娩那一刻产生的，在孕晚期耻骨联合就已经打开了，只不过顺产的宝妈又经历了自然分娩，骨盆变化会更大些。

　　从表面上看，骨盆松弛变形带来的最大问题就是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意，比如遗漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等，因此对于产后妈妈而言，骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。

　　在为宝妈做骨盆修复时，通过专业的按摩手法和仪器帮助产后妈妈调整调整体态，帮助产后恢复形体身材。

　　三、盆底肌

　　我们说的盆底肌修复的“盆底”，通俗来说，指的就是骨盆的底部。由盆底肌肉群、结缔组织、神经、血管等重要的结构共同构成了复杂的盆底支持系统，它们相互作用和支持，承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器处于正常位置。

　　同样的，盆底肌功能发生障碍时，也会出现相应的临床症状，如大小便失禁、阴道松弛、子宫脱垂、盆底痛、便秘、性功能障碍等。

　　而我们一直所提倡的“盆底康复”，其实强调的是一种整体治疗盆底功能障碍性疾病的方法，利用电刺激、生物反馈、磁刺激等手段，改善盆底功能，同时早期预防盆底疾病。当然啦，宝妈们一定要记得做凯格尔运动，维持和巩固治疗成果。

　　四、腹直肌

　　产后妈妈另一个苦恼就是太难“瘦”，明明经过努力，体重基本已经恢复到孕前的水平。可就是这烦人的肚腩，怎么都减不下去。其实，看似是脂肪堆积，却可能是腹直肌在作怪。

　　怀孕时，随着胎儿的长大，宝妈的子宫也在不断增大，腹部皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，腹直肌中间的腹白线向两侧分离。简单来说就是腹直肌两边分开了。

　　腹直肌分离如果程度较轻者可通过保守治疗，包括：自主训练、纠正姿势、背部护理、有氧运动等。

　　如果腹直肌分离较大，已无法通过保守治疗纠正，则需通过腹壁整形术等手术方式予以纠正。

　　采用腹部电刺激的方法可以有效治疗腹直肌分离。通过电刺激使腹部肌肉(腹横肌、腹直肌)被动收缩，可以对肌群进行强化训练，恢复脊柱生理弯曲并改善骨盆倾斜度。可以克服患者自主训练方式不正确，无法使腹部肌群得到充分的锻炼及依从性较差的问题。

产后修复是每位妈妈

　　都应该做的必修课，

　　爱自己不分早晚!

　　女人从爱自己开始!

　　佛山都市产后康复中心可以帮助您!

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