都说生孩子是女人的一道坎，十月怀胎后，小仙女变大妈，昔日的牛仔裤、短裤裤再也提不上去，小翘臀变成大屁股实在让人难以接受!而且，还有可能打个喷嚏就漏尿，别提多尴尬!

　　那么，到底是什么原因导致产后臀部会变形呢?一起来学习科学产后康复，这个夏天，让你变回小仙女!

　　产后臀部的变化

　　1、激素的影响

　　受孕激素等荷尔蒙影响，韧带松弛，关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆变得松弛，分娩变得容易，但同时也会给妈妈们带来后续烦恼，骨盆变宽，倾斜，臀部变大，盆底松弛等等。无论顺产和剖宫产都难逃以上变化，因为我们不能左右体内荷尔蒙的变化。

　　2、骨盆倾斜

　　胎儿在子宫内不断长大，为了防止身体重心不稳，骨盆往往会随之而动，耻骨和尾骨会向后移动，腰椎曲度也会随之增加。此外，分娩时由于产程过长、胎儿过大、用力不当，以及腰骶部长期受压迫等因素影响，可造成产时或产后骨盆收缩力平衡失调，使腰骶关节软骨面发生错位，形成产后骨盆旋移症。

　　3、盆底肌松弛

　　盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现盆底功能障碍性疾病，比如大小便失禁、盆腔脏器脱垂。

　　4、核心肌群力量弱

　　假设我们把核心肌群视为房屋或建筑的地基。如果地基铺设不当、维护不善，建筑物可能会随着时间的推移而受损，从而引起产后腰背部疼痛、腹直肌分离、下肢无力等。

　　改善臀部松弛的方法

　　1、合理饮食、规律生活

　　月子里怎么吃、吃什么可是有讲究的，吃得对也关系到宝妈的恢复问题和宝宝的口粮哦。科学的月子餐应注意干稀搭配、粗细搭配、荤素搭配，多汤水、多样性、清淡、少油少盐。

　　2、骨盆矫正

　　按髂摇腿法、侧卧按髂翼斜搬法、侧卧按坐骨斜搬法、卧旋髋按压法、仰卧“4”字牵拉法、仰卧抱膝滚动法等对于骨盆前倾、后倾、左右倾斜、骨盆旋移症均有良好的治疗效果。

　　3、产后康复训练

　　由于孕期等因素，产后妈妈自身的肌肉纤维被拉伸变得松弛无力，核心肌群的稳定性下降，肌肉骨骼出现不平衡的情况，我们可以通过产后功能康复训练进行改善，重塑完美身材。

　　4、盆底肌治疗

　　采用盆底肌低频脉冲电刺激，能有效帮助患者改善产后受损或功能下降的盆底肌，促进局部组织血液循环，恢复受损的盆底神经。

　　盆底肌黄金治疗期和治疗的方法

　　产后42天至半年，是修复盆底肌的黄金时间。盆底疾病若能及时治疗，65%的女性朋友可以完全康复，80%~90%能有所缓解，半数以上盆腔器官脱垂及女性性功能障碍的症状能有效缓解。

　　由于每个产后妈妈的盆底损伤情况各不相同，建议妈妈在产后42天及时去医院进行盆底肌评估，根据自身情况，在医生的指导下选择适合自己的方法来进行盆底肌康复锻炼。

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