盆底肌看不见，摸不着!盆底肌与我们的日常生活息息相关!很多女性朋友会出现漏尿、子宫脱垂、便秘、大便失禁、阴道松弛、性交疼痛、下体痛等情况，其实这大多是由于盆底肌功能下降造成的，因此，盆底肌很重要!

　　想保护好你的盆底肌吗?想远离漏尿、阴道松弛的尴尬吗?那么，关于盆底肌的这几点你必须知道：

　　盆底肌支撑盆腔器官

　　你知道是什么让你的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官维持在正常位置，并保证其功能的正常发挥吗?没错!是盆底肌等支持结构共同的功劳!此外还控制着排尿、排便及性生活。妊娠、分娩、年龄等因素使得盆底肌会不同程度的受到损伤，继而出现一系列的盆底疾病，不仅降低了女性的生活质量，影响社交生活，还会产生抑郁、焦虑等不良或不稳定心理或情绪。

　　盆底肌损伤，你可能会出现以下情况

　　盆腔器官脱垂

　　盆底肌就像一扇关紧的大门，把盆腔器官“关”在盆腔里。当盆底肌松了，这扇门关不紧了，盆腔器官就会放飞自我，从门缝溜出去，于是盆腔器官“掉”下来了。

　　排尿/排便障碍

　　盆底肌担负起了控尿控便的重任，如果盆底肌松弛或紧张，盆底肌功能下降，可能会出现漏尿、大便失禁、尿潴留、便秘等问题。

　　性功能障碍

　　阴道松弛、性交疼痛这些都是盆底肌功能下降的常见的导致性生活不和谐问题。

　　盆底痛

　　很多患者会出现莫名的下体痛，持续时间至少6个月，疼痛部位在盆底、脐平面以下、腰骶或臀部。

　　呵护盆底肌，你需要做到以下两件事

　　坚持凯格尔运动

　　■ 凯格尔运动：用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒;再收缩、放松，如此反复;收缩保持时间逐渐延长至5-10秒，每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。

　　专业盆底康复

　　女性盆底肌在怀孕及分娩时一定会受到损伤，大部分人的损伤都不能够被自我修复，这就需要借助外在力量帮助盆底肌恢复。

　　对于已经出现盆底肌问题的女性或有过分娩经验的女性(产后42天为黄金康复时间)，可及时到正规进行盆底肌修复治疗。通过盆底肌评估，并制定个体恢复训练计划，最后达到盆底肌修复的治疗效果。从而减小膀胱脱垂和子宫脱垂的风险，将因生育引起的尿失禁、性冷淡、性生活不和谐的可能性降低。

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