产后瘦身是每个宝妈都关心的话题

　　有的宝妈说，我真的超级想瘦回去

　　想要生完还跟以前一样

　　可以穿漂亮的衣服

　　可以精致地抱着孩子

　　一路拉风...

　　可是当回到现实

　　不仅一斤没瘦

　　反而还比之前更胖了

　　其实，产后肥胖，不一定是脂肪的错

　　如果这些事没做好，

　　就别怪脂肪了

　　一、当妈妈后的头等大事——母乳喂养

　　我们都知道，全球都在提倡母乳喂养，这不仅仅是因为母乳确实能够提供配方奶无法替代的营养成分，让宝宝强壮且健康，更因为坚持母乳喂养的产后妈妈，往往比没有母乳喂养的妈妈，更容易恢复产前身材，这种瘦身作用主要体现在以下两个方面。

　　第一，乳汁可以将热量传递给宝宝。假如，一个产后妈妈每天母乳喂养体重6公斤的宝宝，那么这位妈妈每天必须分泌600ML的乳汁，这个过程所消耗的热量，相当于她产后健身跑步60min，走路110min，在家拖地2h的左右的运动量。

　　第二，母乳喂养也有利于子宫的恢复。在母乳喂养的过程，宝宝需要不断的吸吮母体的乳房，这个动作会促进产后妈妈子宫的收缩，这种频繁的反射刺激，对于子宫来说有着尤为积极的作用。

　　这边需要提醒的是，如果母乳喂养的时候姿势不当，那么可能会给产后妈妈造成其他困扰，比如腰酸背痛的症状加重等，所以，提醒各位产后妈妈，在母乳喂养的时候尽量选择上图所示的几种姿势，也就是摇篮式、交叉式、环抱式、侧躺式。

　　佛山都市精致产后康复中心提供催乳通乳的服务，一般由专业的产后康复师为产后妈妈进行一个60-90分钟的乳房按摩，来疏通乳腺，促进乳汁分泌，能够帮助产后妈妈解决乳房胀痛、乳汁淤积、母乳不足等烦恼，建议有需要的宝妈提前预约。

　　二、产后饮食，不能全听婆婆的

　　生完孩子后的新妈妈们，身体和心里上都刚刚经历了一个大转变，所以都需要时间来慢慢恢复。而产后吃的和喝的，就是很重要一个环节，如果遵循科学的饮食原则，那么不仅能够为宝宝提供充足的营养，还能帮助产后的身体更快的复原。

　　一般来说，在刚刚生完孩子的最初几天，饮食上要选择容易消化，清淡的食物为主，大概一个礼拜之后，可以恢复正常的饮食，下面是针对产后饮食方面的5个建议：

　　1. 摄入足够的水分，这个很重要，除了喝水外，可以多喝粥，鱼汤，鸡汤等各种流质食物;

　　2. 食物应保证足够的蛋白质，所以要多吃含有蛋白质的食物，比如动物性食品。

　　3. 饮食应多样化，不挑食，不偏食，均衡营养对于产后各种营养的摄入很重要。

　　4. 多吃蔬菜和水果，以防止产后便秘，也可以促进乳汁的分泌。

　　5.少吃或禁食油腻辛辣的食物，比如大蒜、辣椒、胡椒、酒、韭菜等辛辣刺激性食物。

　　三、休息很重要，但绝不是卧床不起

　　产后的休息很重要，确实也不能让自己过于疲劳，但是也绝对不是整天躺在床上一动不动，产后要更好的恢复，也是需要运动的。月子期间，其实就已经可以适当做一些运动了，这样才更有利于产后身体康复和产后形体上的恢复。我们中国传统做月子的方法，一个整个月要卧床休息，不下床的观念要摒弃。

　　一般来说，如果是自然分娩的妈妈，在产后第一天，在身体没有什么不适的情况下，就已经可以做一些简单的动作，比如翻身、抬腿、提肛运动了。但是如果是剖宫产的妈妈，那么是建议在伤口愈合的情况下，在月子里做一些产褥操，来帮助身体燃烧脂肪，同时帮助身体机能更快的恢复。

　　产后运动中，凯格尔运动是不能少的，坐着运动的最佳时间是产后42天~6个月。如果把握好这段黄金时期，做好凯格尔运动，能够很好的帮助和强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，能够帮助产后女性预防盆底脱垂，改善甚至避免产后漏尿，大便失禁等尴尬的产后问题，甚至可以改善产后的性生活质量。

　　四、腹直肌分离后，需及时修复

　　从上图可以看出，正常女性腹直肌的状态，但是女性怀孕以后，因为胎儿在妈妈的子宫逐渐长大，腹壁因为承受压力后，也逐渐增大，这时候，腹白线就被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌就变得松垮，腹直肌的间距也因此增大了，这个时候腹直肌分离就形成了。腹直肌分离后，会慢慢被脂肪组织所填充，这样我们从肉眼看到产后妈妈的肚子都是松垮有褶皱的，生完孩子以后，肚子还是凸起来的，看上去还像怀着五个月的样子，这个就很影响美观和形体的恢复。

　　腹直肌分离可以通过在家自主训练来治疗，但是这种效果可能比较缓慢，而且不能保证自主训练时姿势是否正确，关键，也不是很多女性都能坚持下去的。所以，如果想达到更好，更快的效果，可以到专业的产后康复中心进行电刺激治疗。

　　五、子宫也想从XL变回S码

　　产后子宫恢复，也就是子宫复旧，是指在产后胎盘娩出后，帮助子宫逐渐恢复到孕前状态的这个过程。一般来说，产前子宫大概是50g，而在怀孕十个月的时候可以增长至1000g，光从这个数值来看，产前产后的变化就够惊人的了。

　　产后子宫的恢复情况，一般是通过观察恶露的情况来判断的，颜色由深红到变白，数量从多变少，味道从血腥味浓重到无味，周期一般是一个月左右。

　　但是，恶露排了40天都没有排干净的，甚至产后42天到医院检查的时候，还是恶露未净的，大有人在，这明显是异常情况，说明子宫恢复得慢，这个时候，也是可以通过电刺激来治疗，通过促进子宫局部血液循环，帮助子宫肌纤维收缩，排出恶露，加快子宫复旧。

　　六、大屁股的根源——耻骨联合分离

　　女人在怀孕的时候，内分泌激素会使耻骨联合部位逐渐分开，它的韧带会慢慢变得松弛，等到分娩的时候，会达到最大程度的松弛，严重的会出现分离，特别是初产妇，因为不会用巧力，导致过度损伤。因此在产后下蹲，排便的时候，都会感到耻骨疼痛，所以，怀孕和分娩都会让耻骨“变宽”。

　　而臀部对于女性来说，是最容易堆积脂肪的地方，因为怀孕时激素的改变以及孕期十个月的少量运动，就会让臀部变得松弛和下垂。生完孩子后，因为传统做月子的习俗，很多女性因为饮食和长时间卧床，而导致脂肪进一步的堆积，变成了大屁股。

　　对于产后女性来说，想要摆脱大屁股，可以分为两个步骤。首先，如果是耻骨联合分离，宝妈们可以用按摩或者针灸的方法来缓解，如果情况比较严重，也可以通过手术来解决。

　　佛山都市精致产后康复中心的盆骨修复套盒，是通过药物熏蒸--药酒拍打--点穴--手法--电刺激治疗四合一的方法，经过大约80分钟的治疗过程，来帮助产后女性恢复骨盆，提升下垂的臀部，改善坐骨神经痛，腰间盘突出，腰肌劳损，腰酸背痛，浮肿虚胖的状况，同时，还能够帮助产后女性调补肾气、增强性功能，平衡妇女性荷尔蒙，调节内分泌，缓解痛经，月经不调等。

　　此外，对于脂肪堆积造成的大屁股，运动自然是最好的方法。而比较适合产后女性的臀部运动是桥式，可以不断重复，收紧臀部。需要提醒一下，深蹲不太适合刚刚生孩子的女性，因为如果姿势不正确，可能还会伤到膝盖。

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