很多人之所以出现漏尿、子宫脱垂、便秘、大便失禁、阴道松弛、性交疼痛、下体痛多是由于盆底肌功能下降，因此，盆底肌很重要!想保护好你的盆底肌?想远离漏尿、阴道松弛的尴尬?关于盆底肌，这几点你需要知道。

　　盆底肌损伤的原因

　　导致盆底肌功能损伤的“黑手”很多，其中头号危险因素就是妊娠和分娩。

　　除了这两个之外，以下危险因素也不容忽视：

　　产后过早参加体力劳动

　　长期负压增加

　　绝经后雌激素水平降低

　　肥胖导致的结构功能受损

　　也就是说，不止已育女性会有损伤，其他年龄段的女性同样面临这个问题。

　　据统计，45%的女性都会有不同程度的盆底肌功能障碍，高达90%的女性性生活质量不高(阴道肌肉不会合或不能收缩)，盆底肌功能障碍性疾病(阴道前/后壁膨出、子宫脱垂、压力性尿失禁等)的发生率更是高达30%。

　　呵护盆底肌的4件事

　　1. 避免腹压过高

　　日常生活中，如果长期保持高腹压状态，盆底肌也会一直承受较大的压力，长时间的受压状态会让盆底肌慢慢受到损伤，日积月累就可能造成盆底功能障碍。

　　2. 孕期合理增重

　　妊娠和阴道分娩是盆底肌损伤的独立危险因素，如果孕期增重过多、胎儿过大还会加重对盆底肌的伤害，所以每一位备孕或孕期女性都要注意，在医生的指导下合理增重。

　　3. 坚持家庭训练

　　很多简单的自我锻炼方法都可以有效增强盆底肌，提升盆底功能。无论有没有出现盆底功能障碍，就可以坚持进行自我训练，拥有健康盆底肌。这里为大家推荐：

　　Kegel运动：用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒;再收缩、放松，如此反复;收缩保持时间逐渐延长至5-10秒，每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。

　　4. 盆底肌养护

　　女性盆底肌在怀孕及分娩时一定会受到损伤，大部分人的损伤都不能够被自我修复，这就需要借助外在力量帮助盆底肌养护。

　　同时还可以去医院做盆底肌康复训练，进行生物反馈电刺激治疗。这是一个很微弱的电刺激，怕痛的女性可以不用担心哦~

　　都市精致产后康复中心简介

　　佛山都市产后康复中心位于佛山市火车站旁，是以全国产后康复领导品牌——都市精致产后康复中心为后盾而成立的高端产后康复中心。中心引进国际先进仪器，将现代技术与传统疗法完美结合，建立以广佛三甲医院妇产科名医为主的健康管理团队，根据每位产后女性体质的差异，制定专属的康复方案，真正有效的帮助更多产后女性实现身体和心理双重修复，重拾自信，迎接更美好的人生。