introduction
产后2、3个月了,肚子还是圆滚滚的,
外出乘坐地铁还被别人让座,新妈妈真是一脸大写的尴尬啊。
已经很努力的减肚肚上的肉了,可怎么也不见肚子变小呢?
别急~减肚子可是个技术活!
产后腹部松弛是所有妈妈的痛?
一般在生了孩子之后,
很多宝妈的肚子的都会出现松弛下垂的问题,
即使产前体型很好,最后也被肚子打败,
很长时间也恢复不了,这是为什么呢?
为什么产后肚皮会变松?
宝妈在妊娠期的时候,腹内胎儿逐渐增大,
使腹壁明显扩张变薄,腹壁肌肉之一腹直肌出现分离,
从中间向两侧拉开,也就是我们说的肚子越来越大。
随着时间增长,腹部筋膜系统会更加松弛,
腹腔的内脏向外隆起,腹壁脂肪增厚,隆起就更加明显。
皮肤弹力纤维断裂,出现妊娠纹,使皮肤松弛,
所以许多宝妈产后肚皮就会凸出并失去弹性。
如何检查自己有没有腹直肌分离?
仰卧平躺,背部贴在床或垫子上,双腿屈膝。
上半身微微抬起,让手指感觉到腹肌的挤压。
如果腹部肌肉中间的宽度在两指以内,是正常的,
大于两指的距离,就是腹直肌分离了。可以多在腹部几个地方试试看。
什么样的腹直肌分离需治疗?
在测过自己的腹直肌分离情况后,
如果分离程度达到了2-3指(不含2指),
一般不能自行愈合,就要通过锻炼来得到改善了,
但要是腹直肌分离达到4指或更宽,
并且生产后1、2年还是没有恢复的宝妈,就需要考虑手术治疗了。
如何预防产后腹直肌分离?
在孕前及孕期就注意,首先就是不能吃太胖!
有的妈妈觉得孕期就要想吃什么吃什么,
都是在给宝宝补,但这样既对生产不利,
也会给自己的身材造成负担。
尤其在分娩前两个月,一定要注意控制饮食。
其次应当在孕前就加强腹部肌肉的锻炼,
孕妈在孕期应每天做一些舒缓的运动,
比如孕期瑜伽、游泳、散步,加强腰腹力量,
既有利于生产,也更加好恢复。
都市精致产后康复中心简介
佛山都市产后康复中心位于佛山市火车站旁,是以全国产后康复领导品牌——都市精致产后康复中心为后盾而成立的高端产后康复中心。中心引进国际先进仪器,将现代技术与传统疗法完美结合,建立以广佛三甲医院妇产科名医为主的健康管理团队,根据每位产后女性体质的差异,制定专属的康复方案,真正有效的帮助更多产后女性实现身体和心理双重修复,重拾自信,迎接更美好的人生。
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