很多妇科专家都会说这样一句话，“要防治乳腺疾病，还是要从调整生活方式开始”。你知道吗?乳腺疾病这样一种生活方式病，很多都是自己”作“出来的!!

　　下面就由佛山都市妇产医院有限公司妇科医师为大家讲一下健康生活方式，赶走乳腺疾病。

　　一、睡眠:夜猫一族,乳腺癌易感人群

　　新科学研究表明,熬夜是乳腺癌的头号元凶:女性连续三年定期上夜班,会比上白班的女性患乳腺癌的概率高出40%;如果连续三年以上定期上夜班,患病概率会高出60%。

　　为什么夜猫族容易患乳腺癌呢?这是因为癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变而形成的，而夜间正是细胞分裂旺盛的时候。如果夜晚睡眠不足，人体的免疫力降低，发生变异的细胞不容易被及时清除，就可能导致癌症的发生。

　　喜欢熬夜的人，为了提神也常常会吸烟(或二手烟)、喝咖啡，这对健康更为不利，甚至可使更多致癌物质进入人体。另外，睡眠糟糕还会导致情绪不良，进而使体内激素分泌紊乱。

　　而妇科病大多与此有关，乳腺癌更是典型的女性情绪病。

　　该怎么做呢?

　　1.每天争取在晚上11点前入睡，成人 保证7小时~8小时的睡眠时间，60岁以上老人不少于6小时，孩子则以9小时~10小时为宜

　　二、补阳：阳气充足，远离乳腺癌

　　夏天一直在空调房待着，冬天躲在屋里不出门，很少接触阳光，为了风度仍然衣着单薄，尤其不注意手脚保暖，这些都导致人体的阳气不足。

　　中医认为，肿瘤往往就是阳气不足所致：阳气虚了，火力鼓动不足，血液淤滞，不能将吸收进来的营养物质充分消化，却又排不出去，渐渐地就留在体内，癌症就是从淤滞开始的。

　　2.午餐后应小憩15分钟

　　3.晚上出去应酬时，也要严格把好自己的“进口关”，少沾染烟酒等臭名昭著的致癌物

　　该怎么做呢?

　　阳虚常见的表现就是怕冷和手脚冰凉，而阴寒体质除了怕冷以外，还包括机体精、血。津液等物质亏耗，伴随着口干、眼睛干涩、头发干枯等症状。自己是哪种体质，好让中医大夫号号脉

生活中注意以下细节，也可以补充阳气：

　　首先是多晒太阳，振奋阳气

　　其次是扩胸运动，抒发阳气

　　后是晚上临睡前泡泡脚，再对脚底进行按摩，直到发热为止

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　　三、情绪：怒愁忧虑压力大，乳腺病找上门

　　情绪一日三变，一会儿“晴”，一会儿“阴”，起起落落，会惹得体内的激素分泌水平也随之沉浮波动，终引发激素分泌紊乱甚至失常。这是导致乳腺小叶增生、乳腺炎和乳腺癌的重要诱因之一。

　　中医认为怒伤肝，肝气淤结则两肋胀痛。当女性总是处于不良情绪状态时，就会抑制卵巢排卵功能，体内雌激素增高而导致乳腺增生，持续不愈的增生或可进一步诱发炎症甚至恶性肿瘤。

　　该怎么做呢?

　　情绪管理对预防乳腺疾病的意义不言而喻

　　1.保持积极、乐观的好心情，不要过分纠结于利益得失，尽量克制忧愁情绪的滋生

　　2.多参与社交活动，多和朋友一起交流、唱歌和旅行，多一些平和、豁达、从容，少一些激动、狭隘和烦躁

　　3.日常生活、工作中必须做的事，尝试着制定好规划，坚持分期但按时完成，让一切都有条不紊

　　4.尝试冥想、散步、练瑜伽等减压方法，放松心情，赶走烦恼

　　四、美容：滥用激素类化妆品，乳腺癌悄袭

　　女性天生爱美，希望自己永远面若桃花，肤如凝脂，于是不少女性为了青春永驻，滥用激素类化妆品，甚至滥补雌激素。这很容易引发一些雌激素依赖性的妇科疾病

　　乳腺癌的产生就与体内高雌激素水平相关，而高涨的、持续的雌激素作用同样也会引起子宫内膜增生和子宫内膜癌。有时为了保持体内激素分泌均匀，或进行疾病治疗的需要，可是适当补充雌激素，但千万不要把这当成是重返青春的灵丹妙药，甚至通过自行购买雌激素保养品来延缓衰老或者延迟更年期。

　　该怎么做呢?

　　建议还是从调整睡眠、饮食、运动这些基本的生活方式开始，保持心态乐观和豁达，让美丽由内而外。

　　五、运动：步行，让乳腺癌死亡率下降42%

　　有研究报告表明：◆步行锻炼对乳腺癌死亡率的影响显著。劳伦斯伯克利实验室的研究人员跟踪调查了79124名妇女，这些人都有连续11年的快走或跑步习惯，结果显示，她们中从未有人被诊断出患有乳腺癌。◆研究人员还发现，女性只要根据疾病控制和预防中心指定的有氧运动指南来开展锻炼，每周起码达到150分钟的适度运动，或75分钟的剧烈运动，那么死于乳腺癌的风险就将减少42%。

　　为什么步行锻炼会有如此神奇的功效呢?

　　有研究报告指出，体育运动可以帮助调节人体内各种激素的分泌水平，而雌激素分泌恰巧与包括乳腺癌在内的乳腺疾病息息相关。同时，近期有关身体质量指数(BMI)的研究也指出，锻炼有助于减少女性体内的脂肪，而脂肪正是妇女绝经后雌激素的主要来源。

　　该怎么办呢?

劳伦斯伯克利实验室研究员指出

　　◆如果你想大幅降低乳腺癌死亡风险，佳运动时间是每周至少120分钟的快走锻炼

　　◆如果你的工作学习繁忙，那就保证每周有至少60分钟的跑步锻炼

　　◆快走和跑步具有同等的功效，只不过锻炼强度不同，因此所需时间也有差异，当强度更高时，花费的时间也就更少