很多妈妈都有了产后恢复意识，

　　但具体要做哪些?产后三大必修课：

　　腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。

　　这些都必须要做吗?

　　1、心理

　　妈妈经历了痛苦的生产之后，雌激素突然下降、身体疲劳，刚刚切换角色照顾宝宝，自我的时间大大减少。常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。

　　因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。同时产后妈妈自己的心理调整也极为重要。

　　产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚。

　　2、骨盆

　　妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后骨盆都会不同程度的发生变化，而骨盆的变化也会影响到腰、髋。可能会出现腰痛、胯变宽，小腹突出、屁股变大变扁、身材走样、产后妈妈臀、水桶腰、大象腿、妇科炎症反复发作，腰酸腿痛、脊椎侧弯、盆底肌松弛，夫妻性生活不和谐等现象。

　　骨盆的作用：

　　骨盆是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持躯干、保护盆腔脏器的重要结构。在孕期骨盆支撑着胎儿的重量，维持子宫的正常位置，同时是胎儿娩出时必经的骨产道。

　　3、盆底肌

　　盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

　　一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

　　4、腹直肌

　　在正常状态下，两排腹直肌的间隙不超过2cm，在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌之间的间隙撑大，腹白线也就这么被拉长。由于间隙部分腹部肌肉被过度拉伸，超过了腹白线的弹性极限，导致左右两边的腹直肌被迫分开。这时，腹直肌分离就发生了。

　　自测方式：

　　仰卧位，双手放在胸前，头和肩轻轻抬离床面，如做仰卧起坐一样，用尺子(或手指)测量腹部肌肉间隙，在脐上和脐下下4.5cm处进行评估，≥2cm就说明存在腹直肌分离。

　　无论是顺产，还是剖宫产，产褥期间的饮食调养和妊娠期间的饮食调养都很重要，同时，产后康复越早进行越好。

　　产后康复的最佳进行时间一般为：产后42天。产后康复治疗最好坚持一段时间，产妇要在医生和家人配合下，积极进行康复治疗和锻炼，加强营养，放松情绪。

　　佛山都市精致产后康复中心位于佛山市火车站旁，中心专注为产后女性提供满月发汗、乳腺疏通、玉腿排寒、肩颈松筋、盆底肌手法按摩、肩颈调理、产后骨盆恢复、骨盆闭合、催乳回乳、体质调理、胸部重塑、形体复原、全身塑形、小儿推拿等产后服务项目，让更多产后女性实现身体和心理双重修复。

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