introduction
冬季是滋补的大好时机,
因此也是妈妈们产后坐月子调养身体的上佳时节哦。
滋补得当,调养有方,
做一枚健康美丽的辣妈。
适当运动,加快产后恢复
冬季虽然不适宜经常在外面活动,但一定要在室内运动。正常分娩的产妇,产后6-8小时可以坐起来,12小时可坐起进餐、下床排便,产后第2天可以下床活动。产妇适自身恢复情况下床在室内走走或做一些产褥操,每天2-3次,每天半小时。自此之后,逐渐增加活动次数和时间,加快身体恢复。
运动益处
产后及早下床活动,有利于子宫恢复,便于恶露排出,减少感染以及下肢静脉血栓形成;促进膀胱和排尿功能尽快恢复,可以避免泌尿系统感染;还可以加快胃肠蠕动,增进食欲,减少便秘;能够促进盆底肌肉筋膜紧张度的恢复,防止发生子宫脱垂。
产后恢复有哪些内容?
通常来说,产后恢复主要有以下四个方面内容:
1.骨骼调整
在整个孕期过程中,宝宝的重量使得宝妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,影响产妇的形态。完善的骨盆修复主要是四骨复位:肋骨,髋骨,耻骨,大转骨。
2.肌肉复位
妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌、腹直肌造成不同程度的损伤,导致盆底功能障碍,腹直肌分离,容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状。
如果受损的肌肉不及时恢复,在女性进入更年期时,随着整个身体生理功能的下降,大肚子、漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
3.气血调理
产后气血津伤,不能正常运动,体循环下降,影响身体代谢,导致寒湿淤积体内,会有一些头痛、关节痛、腰痛,提不起力等情况出现。情况严重的就会变成“黄脸婆”。
推荐满月及时发汗,调养气血。好的气血调理还包含子宫养护和卵巢保养等,只有基础的子宫恢复好了,气血才能好。
4.身材打造
生育难免会造成脂肪的堆积、身材的臃肿变形,在前三步养护完成之后,即是身材打造,身体调理好了,身材塑造好了,第二次生命才是真正的完美绽放。
抓住产后半年恢复重要时期,
如果你错过了产后半年的最佳恢复期,
不用沮丧,不要尚失信心,
只要你下定决心,
仍然有机会拥有一个光彩照人的自己。
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