不少宝妈都有过这样的经历：

　　怀孕时肚子鼓鼓，生过孩子后肚子依然鼓鼓，

　　甚至过了好几个月都不见恢复，

　　还伴随着腰背疼痛等问题。

　　如果到医院检查，通常会被告知5个字

　　——腹直肌分离!

　　什么是腹直肌分离

　　或许“腹直肌分离”这几个字让很多人听完后一头雾水，但说起马甲线大家就应该很清楚了，它是决定我们腹部健美的那十块腹肌，这十块腹肌被一条腹前壁正中线分开为左右对称的两边。

　　怀孕后，原来间隔两厘米的左右腹直肌开始出现分离。

　　肚子里的宝宝逐渐长大时，腹直肌会被撑开并分离，若腹直肌分离未能正确修复，腹部深侧肌肉会从腹直肌分离处突出，肚皮上就会出现凸起包块，形成腹直肌分离。

　　自测方法

　　那么产后如何自测腹直肌的分离情况呢，试试下面这个办法：

　　仰卧，两腿弯曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离的大小。

　　这个自测方法很有效，每一位宝妈产后6周左右都有必要自测一下，如果自己不会做，可以到医院让产后康复师检查一下。

　　如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离，有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝(小肠从腹壁突出)，需要及时修复。

　　可以做哪些锻炼来恢复

　　1.控制饮食、控制体重

　　营养均衡即可，避免营养过剩产生巨大儿，也可以保护妈妈的腹直肌不过分分离。

　　2.坚持适当的运动

　　孕期就要适当做锻炼，不要因为怀孕就一直待着不动，运动不仅利于自然分娩，还对产后恢复非常有益。

　　3.其他注意事项

　　避免任何弯腰卷腹的动作，例如仰卧起坐，弯腰起床;避免提举或扭转的动作;同时在医生的指导下进行盆底肌与腹横肌的锻炼。

　　如果产后妈妈腹直肌分离严重，一定要及时就医，佛山都市精致产后康复中心具备专业的产后康复技术和理念，以及专业的护理团队，针对产后妈妈身体健康制定人性化恢复方案，让产后妈妈及时清除产后亚健康状态。

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