宝宝都生完了，为什么肚子还这么大?”

　　很多孕妈妈一直被这个问题困扰着。

　　不仅肚子的肉缩不回去，而且皮肤松弛，腰背疼痛、无力，肚子上的肉耷拉着，自己都无法面对这身材。到医院检查，医生说是腹直肌分离。

　　在怀孕期间，子宫会越来越大，这时候，腹直肌就像子宫这个胖子的一件衬衫，被撑得几乎崩线。肚子中间的腹白线被拉伸的很薄，腹直肌被迫向两侧分离。

　　很多妈妈跟医生反映，自己生完孩子已经大半年了，肚子还是很大，像四五个月，特别是做仰卧起坐时，能明显感觉到左右两边的肉肉往中间挤。

　　腹直肌分离如何自检与训练?

　　四步查分离情况

　　1.仰卧，两腿弯曲。

　　2.露出腹部腹肌用力卷曲，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

　　3.然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

　　4.测量两侧肌肉的距离。

　　通常来说，分离超过2cm就被称为腹直肌分离。

　　正常：2指以内(含2指)

　　需改善：2~3指

　　需就医：3指以上

　　训练方法——

　　1. 平卧取舒服体位，保持颈椎与骨盆中立位

　　2. 吸气时：鼻子缓慢吸气，胸廓保持稳定，膈肌下降，手放在腹部，感受腹部缓缓充满气隆起。

　　3. 呼气时：嘴巴缓慢吐气，膈肌放松，腹部慢慢回落，注意整个过程中肩颈保持放松。

　　康复治疗期间的注意事项：

　　1. 避免剧烈运动。

　　2. 避免增加腹腔压力的动作：拎提重物、便秘。

　　3. 避免仰卧起坐、扭转类动作、较大负荷的动作。

　　4. 起床和下床时避免突然坐直，尽量选择侧身起床。

　　5. 学会正确使用下背部和正确的姿势，在需要弯腰的时候尽可能选择下蹲动作来代替弯腰。

　　6. 加强锻炼核心力量：腹式呼吸。

　　7. 产后腹直肌分离，不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗，应该先进行盆底检查。如果盆底肌肌力太弱，存在盆腔脏器脱垂，一味进行腹部力量强化和治疗，那么盆底无力对腹部压力产生对冲和回应，盆腔脏器脱垂和盆底肌力薄弱的状况会更加的严重。

　　佛山都市精致产后康复中心具备专业的综合评估-治疗-再评估的科学康复治疗模式，针对不同年龄及产后女性的身体状态制定个性化治疗康复的计划，全方位的盆底康复诊疗项目，系统改善盆底环境，解决女性诸多盆底健康问题。

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