很多刚生完宝宝的宝妈

　　都会有来自灵魂深处的苦恼：

　　本来好好的曲线怎么说没就没?

　　肚子肉都变得松松垮垮、肚子大，还跟怀孕似的!

　　面对产后肚皮松松的，不少产后妈妈的自信心更大受打击。

　　产后肚子松垮，腹直肌分离才是始作俑者。想要减脂减肚子，首先就要锻炼腹直肌，把分离的腹直肌重新拉回原位再继续减脂，不然肚子的一坨坨肉肉会很长时间都在!

　　什么是腹直肌

　　在医学上被称为“腹直肌”，其实是，体现腹部健美的十块腹肌，也昵称为“马甲线”的位置。最底两块因过于脆弱，缺少保护，所以一般只有八块腹肌。

　　产后腹直肌分离

　　在正常状态下，两排腹直肌的间隙不超过2cm，在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌之间的间隙撑大，腹白线也就这么被拉长。由于间隙部分腹部肌肉被过度拉伸，超过了腹白线的弹性极限，导致左右两边的腹直肌被迫分开。这时，腹直肌分离就发生了。

　　腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

　　腹直肌分离的危害

　　随着胎儿不断的增大的过程中，骨盆周围的组织和韧带受到孕激素的影响，导致周围的关节和韧带的松解从而使整个核心肌群不稳定，从而使肌肉与骨骼功能失调，分娩之后，会产生一系列对身体的影响，最常见的就是以下这几个情况：

　　①腰背疼痛

　　腹直肌分离程度越大，腰腹部肌肉就越弱，对躯干的承托力就越小，后背部肌肉的负担就越大，容易出现腰背痛。

　　②脏器下垂

　　腹直肌分离还可能使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

　　③体态臃肿

　　腹直肌分离，会使分娩之后的肚子一直持续松垮没有体型，影响女性的自信心。

　　自己如何测量腹直肌

　　产后妈妈可以仰卧在床上，两条腿弯曲，露腹，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，全身保持放松，抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指(如果没感觉到，就把手指往两边挪，找到紧张的肌肉)。

　　正常：2cm(约1指)

　　需改善：2~3 指。注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，会加重分离。

　　需就医：3 指以上。属严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气，需及时就医。

　　腹直肌分离治疗

　　电刺激

　　这是临床上用的比较多的治疗方法，特别适合自主训练姿势不正确，或者严重、不可自主训练者。每天1次，每次30分钟，一个疗程一般是10次。

　　手法治疗

　　神经肌肉电刺激配合手法治疗，主要为了克服单纯电刺激治疗效果不足。通过手法治疗，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，配合自主训练，从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。

　　自主训练

　　最常用也最方便的就是站姿收腹。仰卧训练学收腹保持中立位靠墙，后脑勺、背部、臀部贴在墙面。呼气时，腰椎贴墙面，吸气还原，每组10-15次，重复2-3组。尽可能腹部向内收，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

　　手术治疗

　　主要方式是切除突出的脂肪，然后将分裂的腹直肌重新缝合复位。腹白线缺损较大者，可用纤维网片面修补。

　　身体恢复不是一朝一夕的事，

　　宝妈们一定要坚持，付出决心、

　　耐心和恒心，相信通过努力，

　　一定会恢复到孕前美美的身材。

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