introduction
生完宝宝后,不少妈妈们发现自己肚子上的肌肉变得特别松软,而且皮肤也没什么弹性了,想收也收不回去,甚至开始慢慢出现腰背痛的情况,此时需要警惕是否是腹直肌的分离。
怎样检测自己产后腹直肌是否分离?
在顺产后3天(剖宫产视伤口恢复情况而定)可以自行检查腹直肌分离情况。
自测步骤:
第一步:平躺床上,2脚弯曲,露出腹部。
第二部:以脐水平面为例,将一只手的两根手指并拢,指尖垂直腹部轻轻插入。因为腹直肌为由上往下的长条形,所以从肚脐上2cm到肚脐下2cm每个平面分离的距离都要检测。
第三步:用食指插入的同时,将头及肩膀从地面抬起,感受腹直肌对手指产生挤压感。
第四部:放几指进去后,能感受到挤压感,就认为测量结果为几指。如果手指不够的话,可以两指分开,找到 腹直肌的内侧缘,用尺子量内侧缘之间的距离。
★正常:2指以内(含2指)
★需改善:2~3指
★需就医:3指以上
腹直肌分离不能做的误区
1.卷腹动作:卷腹主要练习的是腹直肌,但在腹直肌分离情况下,卷腹动作使腹压增加,会加重腹直肌分离。像仰卧起坐、卷腹、侧向卷腹、空中单车等等都不能做。
2.平板支撑:和仰卧起坐一样,由于腹直肌分离,腹部太弱,做平板支撑根本撑起来,反而会进一步损伤腹直肌,使腹直肌分离的情况越来越严重。
3.负重及搬运重物等一系列增加腹压的动作。
腹直肌分离如何治疗?
腹直肌分离保守治疗包括:自主训练、外部支持(如使用绷带或穿紧身衣)及有氧运动等。如果腹直肌分离较大,可采用腹部电刺激治疗、压力波腹直肌手法治疗或者是肌肉训练操进行针对性的治疗。
佛山都市精致产后康复中心产后康复师提醒:产后42天一定要先到医院进行专业的评估,检查有无腹直肌分离、盆底肌松弛等。我们会根据你的情况为你制定个性化的康复治疗,也会教你科学的家庭恢复动作,千万不能随意锻炼,后悔莫及。
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