孕育生命是女性一生中最美好的过程，随着新生命的到来，美丽动人的曲线却将不复存在，产后妈妈不仅肚皮开始松弛，而且腰变得粗壮，加上孕期积累的脂肪，上演着“变形记”，如何恢复到孕前的苗条身材呢?怎么在保证健康的同时把“呼啦圈”甩掉呢?

　　Q:生好宝宝后，何时开始锻炼?

　　1.分娩后恢复比较快的新妈妈，产后两到三天，开始做一些简单的运动，如上肢的运动、下肢的运动。每日活动量和运动方式应该逐渐增加，一切动作均以缓慢开始。

　　2.产后42天进行恢复训练前，由医生做产后检查，观察盆底肌恢复情况、阴道有无膨出，可以开始做一些使用腹压的动作。特别提醒那些体重增加过多的新妈妈、因为分娩的时候孩子过大，用手术助产的新妈妈，更要注意产后训练的时机。如果你是剖宫产、难产或者有并发症的，需要更长时间恢复再开始运动。

　　Q:产后瘦身饮食要注意什么呢?

　　1.多喝温开水。

　　喝温开水有避免产妇脱水(尤其是母乳喂养的产妇)、促进乳汁分泌、胃肠道恢复、改善皮肤等效果。

　　2.饮食清淡。

　　少盐，少油腻，避免高脂、高胆固醇饮食，每日摄入适量能量(避免过高或过低)，同时保证各类营养素(7大类)的平衡充足摄入，以促进产妇身体恢复、同时使宝宝健康生长。保证蛋白质的摄入，如：瘦肉、鱼虾、禽类、奶类、豆制品等。胃肠道能耐受时，适当摄入蔬菜、水果等。

　　3.少吃多餐。

　　少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。可根据自身情况，均衡营养、三餐定时，食不过量，必要时，餐间加餐(尤其是母乳喂养的妈妈，容易饥饿)。以“少食多餐”的形式，稳定血糖，保证乳汁分泌，同时减少饥饿感。

　　Q:运动前该作何准备?

　　1、所有的产后恢复运动都应当根据个人的身体情况选择适合自己的锻炼方式，在自己的能力范围内完成，最好在专业老师的指导下进行，以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。

　　2、运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生乳酸，会影响乳汁的质量，锻炼后至少1小时后再进行哺乳。

　　3、在练习的过程中需要循序渐进。动作的频率、幅度、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加，以免对身体造成不必要的伤害。

　　4、练习时着装宜舒适，不能过于宽松，如瑜伽服等，防止跌倒摔伤。运动在进食1小时后练习，练习后1小时进食比较科学，运动过程中及时补充水分。

　　5、产后恢复需要有规划、有目标地进行。一定要劳逸结合，合理安排饮食，保持饮食平衡和作息规律。

　　Q:产后形体恢复的适宜运动

　　1.散步

　　散步是最简单，最有效的锻炼方式。可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。专家指出，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚开始散步时最好一次散步5～10分钟，以后慢慢增加到30分钟为宜。每次增加的时间不超过5分钟，以习惯的频率不断的增加散步的长度。宝宝可以也可以和你一起参与运动，享受美好亲子时光，呼吸新鲜空气。

　　2.产褥体操

　　1)呼吸运动：仰卧，全身放松，用腹部做深呼吸，在呼气时收缩腹部。

　　2)举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

　　3)缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

　　3. 产后瑜伽

　　产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。

　　4.游泳

　　游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高心肺功能，锻炼全身所有肌肉。坚持有规律的强化训练，能使你焕发神采。

　　Q:产后瘦身的误区

　　错误观念之一：生育后马上做运动

　　生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周。

　　错误观念之二：贫血也减肥

　　如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。要补充含铁丰富或者有利铁吸收的食物，如：动物血、动物肝脏、瘦肉、鱼、红糖、维生素C等。

　　错误观念之三：哺乳期快速瘦身

　　哺乳期盲目节食可能会影响乳汁的品质和宝宝的健康，如急于想瘦身或者控制体重，应找专业的营养医师，制定合理的瘦身方案，在定时随访下进行。同时要注意好好喂奶，哺乳得当并不会让体重增加很多。母乳喂养时，6个月后可进行瘦身运动，非母乳喂养，可在产后3月断奶后根据自身实际选择合适瘦身的方式。

　　Q:产后不宜做的运动

　　1)产后要避免长时间弯腰、久站、久蹲或做重活，以防子宫出血及子宫脱垂。

　　2)产后严禁过早剧烈运动，以防影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。

　　3)产后避免过早穿高跟鞋，过早穿高跟鞋会使身体重心前移，可通过反射涉及到腰部，使腰部产生疼痛。

　　4)产褥期要避免性生活，因为需要8周左右的时间，生殖器官才能基本复原，为避免产后感染、出血，不可提早过性生活。

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