很多宝妈在妊娠期间都会有贫血的问题，因此日常就要多吃一些具有补血作用的食物，那么宝妈吃什么可以补血呢?

　　保证优质蛋白质的供给

　　妊娠早期，宝妈蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持宝妈的蛋白质平衡。

　　适当增加能量的摄入

　　碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，宝妈每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

　　确保无机盐、维生素的供给

　　含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等，富含B族维生素的食物主要来源于谷类粮食。

　　宝妈补血的食物

　　黄花菜

　　黄花菜含铁量大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育更为有益，因此可作为宝妈的保健食品。

　　黑米

　　黑米具有健身暖胃、明目活血、清肝润肠、滑湿益精等功效，长期食用可延年益寿，由于它适于孕中、产后的宝妈补血之用，又被称为“月米”、“补血米”等。

　　瘦肉

　　瘦肉中含有丰富的铁，而且很容易被人体吸收、利用，宝妈经常吃瘦肉补血，要远胜于吃大枣补血。

　　健康服务热线：4000-138120