孕期失眠几乎是每个宝妈都会遇到的问题，有些宝妈甚至从怀孕初期就开始睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦……直到孕期结束，今天就来说说这个孕期失眠的问题。

　　孕期引起失眠的原因有哪些?

　　孕早期

　　1.孕早期宝妈的睡眠问题，主要来源于激素的改变。宝妈受激素变化的影响，处于一个兴奋的状态，就会导致不易入睡;

　　2.怀孕后宝妈心理方面也会变得比较敏感，再加上对宝宝的担忧，很容易造成抑郁和失眠;

　　3.白天睡得太多，导致晚上睡不着。

　　孕中期

　　这个时期的睡眠质量会有所改善，但是宝妈也不可以疏忽，要注意日常饮食和生活习惯，只有均衡的饮食和良好的生活习惯才能有助于好的睡眠。

　　孕后期

　　1.由于腹部的隆起，身体极其不适，睡眠姿势也有所限制，非常容易造成睡眠质量不佳;

　　2.这个时期宝宝压迫在膀胱上，是尿频较为严重的阶段，有时候晚上会频繁的想上厕所，就影响了睡眠质量;

　　3.有些宝妈会因为身体出现疼痛而影响睡眠，比如抽筋、腰酸背痛等症状;

　　4.怀孕后，在精神上和心理上对外界的事物都比较敏感，抗压能力会大大降低，再加上受孕激素的影响，导致宝妈情绪波动大，神经敏感，精神紧张，也容易兴奋，所以不容易入睡，出现各种睡眠问题。

　　孕期睡眠不好该怎么办?

　　可以从以下几方面进行改善：

　　睡姿可以尝试进行左侧卧位睡眠，定时交替更换睡姿。左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应，保证胎儿的正常生长发育;

　　1.运动

　　日常运动不能少，适量的运动可以帮助宝妈获得好的睡眠，但是睡前不能进行大量运动，这样反而会导致身体更加兴奋，增加入睡困难。运动方式推荐：散步、孕妇瑜伽、游泳等。

　　2.饮食

　　有些宝妈在孕期口味有很大的变化，但仍需尽量避免进食一些会引起不适的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等;少吃精淀粉食物，如白面包、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量;

　　3.饮水

　　为了避免频繁的尿意影响睡眠，可以适当减少睡前的水分摄入;

　　4.营养

　　孕中后期若出现抽筋，宝妈们可以遵医嘱及时补充一些钙、镁，睡前喝点温牛奶，做好腿部的保暖，缓解抽筋情况;

　　5.护腰

　　如果睡眠期间腰酸背痛，枕头是一个好工具。当宝妈侧躺的时候，在肚子下和双膝之间各垫一个软枕，这样能减少腰部肌肉的负担，缓解长时间卧睡带来的不适，从而提高睡眠质量。

　　6.放松

　　养成良好的睡眠习惯，不熬夜，适当在睡前听一些胎教音乐，帮助放松心情，安神助眠。

长期睡眠不好会增加疾病的发生率

　　同时还会影响到宝宝的生长发育

　　所以宝妈们

　　一定要注意自己的睡眠情况

　　不能因为睡不着

　　晚上就可劲的玩手机

　　那更影响睡眠了

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