时间还早

　　再看一下电视剧

　　再玩一下手机

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　　大部分孕妈来说都有晚睡的习惯，晚上10点的夜生活才刚刚开始——刷剧、刷微博......可是你知道吗?长期晚睡对于孕妈自己和腹中的胎儿危害是很大的。

　　孕妇熬夜有这些危害

　　1.内分泌紊乱影响胎儿发育

　　怀孕期间过度熬夜、应酬活动容易使孕妇的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和孕妇身体都会造成不利影响。

　　特别是在怀孕的头几个月，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，孕妇应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。

　　另外如果准妈妈经常熬夜，精神会长期处于紧张的状态，情绪起伏也会比较大，容易烦躁不安。

　　2.孕妈、胎儿均易血虚

　　晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏。

　　3.导致下肢静脉曲张

　　孕妇熬夜还很容易造成静脉曲张的现象，我们知道孕妇怀孕期间由于胎儿的逐渐发育压迫孕妇下身静脉曲张从而导致孕妇下肢浮肿，如果孕妇长期熬夜的话则会加重下肢静脉曲张的现象从而影响孕妇的正常状况。

　　4.推迟预产期

　　孕妇熬夜还会造成预产期推迟的现象，因为孕妇长期处于熬夜的状态所以严重影响到正常的生活作息，自然也会影响到胎儿的正常发育，长期如此孕妇的预产期也必然受到影响。

　　孕妈妈在孕期有一个好的睡眠质量是很重要的，为此，给大家总结几种提高孕期睡眠质量的小方法：

　　这些小技巧可以，提高孕期睡眠质量

　　1.保持轻松愉快的心情

　　孕妇由于怀孕，情绪容易产生较大起伏。特别是一些初次怀孕的准妈妈难免会紧张，害怕，有压力。

　　针对这些情况，孕妇可以多跟家人沟通交流，及时的释放自己的压力。

　　2.睡前泡脚

　　睡前泡个脚可以加快血液流动，促进体内新陈代谢，能够缓解疲惫感，我们脚掌上有很多个与大脑相连的神经，通过泡脚，这些神经可以将兴奋刺激传递到大脑，对大脑皮层产生抑制作用，因而使我们的脑部获得放松舒适的感觉，对我们的入眠起到了很好的辅助作用，提高了我们的睡眠质量。

　　3.睡前听轻音乐

　　难以入眠的孕妇可以选择在睡前听一听舒缓放松的轻音乐，一段古典浪漫钢琴曲也起到可以减少焦虑，降低血压，消除紧张繁琐复杂的思绪的作用，让人轻松入眠。

　　另外，睡前尽量避免看过久的电视和手机，电子产品长时间看会影响睡眠的哦。

　　4.睡前喝一杯热牛奶

　　牛奶中含有八种人体必需氨基酸之一的色氨酸，这种氨基酸也常见于孕妇特殊营养品补剂以及婴幼儿的奶粉中，它能够调节我们的神经系统，帮助我们更好的入眠。

　　需要注意的是，牛奶最好入睡前半个到一个小时喝，一般喝100-300ml就可以了，喝的量太多很可能会造成尿多、第二天水肿，另外也很可能会在身体内造成脂肪的囤积。

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