“每逢佳节胖3斤”

　　“年节长10斤，开春忙减肥”

　　欢乐喜庆的春节假期结束了，许多孕妈妈就会发现一个悲痛的事实：我又胖了!

　　虽说孕期不提倡“减肥”，但是面对特殊情况(春节)，孕妈妈们还是要学会及时应对，控制不断暴涨的体重，以免影响顺产。

　　过年最易增重

　　冬季不少人宅在家里，运动量相对较少，长胖一般是在五九、六九以后，此时天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界严寒，过多能量就会变成脂肪贮存起来。再加上过年饮食比较丰盛，超重自然不可避免。

　　节后孕妈体重自测，要不要减看数字

　　春节期间，孕妈如果发现胖了2-5斤，不必要着急立马减肥。可以在接下来一周里，恢复正常饮食和适量运动。

　　因为如果仅仅是一时摄入量增大，脂肪涨幅并不大，只要找回正常的新陈代谢模式，减重不是问题。

　　如果体重增幅超过5斤，或者恢复正常饮食后一段时间，体重仍然没有变化，要想控制体重的继续增长，孕妈们就必须采取一些科学方法了，如改变饮食策略，适当控制高能食物的摄取，增加活动量等。

　　揭秘啦!孕妈节后控制体重妙方

　　过了一个春节，肚子更大了?也许不是胎儿长大了而是脂肪变多了。

　　腹部肌肉属于平滑肌，相较于骨骼肌来说，更易堆积脂肪，短时间内大吃大喝，最容易胖肚腩。

　　研究发现，饮食中的脂肪会在1小时后进入血液;3小时后，它们中的大多数已成为脂肪组织中的一员了，如果不消耗掉，此时脂肪就会累积在你的腰腹部。

　　春节饭桌上的各类高脂肪食物，如肥肉、坚果、炖汤等都带来大量的脂肪，加上蔬菜水果进食较少，孕妈们极易便秘而造成恶性循环。

　　推荐一个节后减肥食谱：

　　早餐：一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包;

　　午餐：少肉多菜，以精瘦肉为主，2~3两肉，做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以;

　　晚餐：尽量少食肉类，多吃些新鲜的蔬菜，菜汤较好;

　　开春大放送，孕妈控制体重攻略

　　过节时油腻食物比较多，所以节后的日子里，孕妈可以选择清淡的食物冲洗下肠胃，比如海带，百合清粥，佛手瓜，笋丝，香菇青菜之类的清淡爽口小菜。

　　1控制体重，水果很重要

　　吃水果也可以让我们很容易有饱腹感，减少很多其他食物的摄入，而且还可以为肌肤带来水润充盈的感觉。

　　当然，孕妈们可别以为水果吃得越多越好，也有可能适得其反，准妈妈把水果当饭吃引起血糖过高是生下超重宝宝的主要原因之一。所以靠吃水果来控制体重，也需要有量的把握。

　　2开春把运动拾起来

　　在春节，孕妈会受到各方亲朋好友的“格外关照”，孕妈自身也会在各类美食面前不自觉地吃多，加之天气很冷，对于运动可能早就抛到脑后了。

　　所以，节后的日子一定要加强锻炼，运动不需要强度有多大，关键是能坚持。以有氧运动为主，每天坚持10-20分钟，节后恢复孕期正常体重范围指日可待。

　　3保持每天排便很重要

　　吃多了别囤积!假日免不了要大吃大喝，千万记住，就算大吃大喝也不要忘了蠕动一下肠胃，做好清肠运动。