产后腹直肌分离是困扰宝妈产后恢复的主要烦恼之一，腹直肌分离除了让肚子收不回去之外，还会伴随有腹壁松弛、腰背酸痛、核心肌肉无力等症状，严重者更会并发腹壁疝气(脐疝、白线疝)，宝妈们需要引起重视。

　　为什么宝妈会腹直肌分离?

　　腹直肌中间有一条竖直的经过肚脐的白带子，是连接左右两侧腹直肌的肌腱，又叫做腹白线。

　　宝妈们在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，同时由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

　　产后，随着激素恢复到孕前水平，腹直肌分离的情况会逐渐恢复(大约需要1~2个月)。如果产后3~6个月还没有恢复，那就需要一定的治疗干预。

　　腹直肌分离的危害

　　1、容易腰酸背痛。腹直肌分离导致腰腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性变差，容易让宝妈产后出现腰酸背痛。

　　2、内部器官移位、下垂。腹直肌分离，使得宝妈自己的身体开始压迫内部器官，让宝妈容易出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统疾病。

　　3、尿失禁。部分宝妈因为产后腹直肌分离，压迫膀胱，导致尿失禁。

　　4、引起疝气。小肠从腹壁突出到体外，让宝妈的内脏暴露在容易受伤的外界环境之中。

　　5、腹直肌空隙关闭前，是不能做一般的腹部锻炼的，不然会损伤这些肌肉。也会让自己的小腹更难恢复平坦。

　　如何自查腹直肌分离?

　　怎么才能知道自己的腹直肌有没有分离?分离严不严重?有个简单的方法，宝妈们用自己的手指就能测量。

　　1、仰卧平躺，放松身体，两腿弯曲。2、头肩微微抬高，把手放到肚脐上方，指尖下压。3、头肩抬高的时候，腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了。4、多试几处，不同的地方，肌肉分离的情况可能也不一样(有的地方会更宽)。

　　如何修复腹直肌?

　　一般来说，在腹直肌自行闭合的同时，我们也可以通过锻炼来辅助矫正。

　　第1步：平躺，放松身体，吸气;

　　第2步：双手放在腹部，缓缓抬高头部，呼气;

　　第3步：用手指将两侧的腹部肌肉聚拢，并将肚脐向内按压，同时慢慢抬头;

　　第4步：头部缓缓放下并吸气。

　　每次做三到四组，每天做两次。

　　值得注意的是，腹直肌康复锻炼不等于健身，需要在专业医生的指导下进行。如果腹直肌分离超过了两指以上(不含两指)，自行愈合的可能性是比较小的，就需要到医院让专业医生治疗。

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