一、什么是腹直肌分离?

　　妊娠时，

　　尤其是到了妊娠晚期，

　　增大的子宫会使腹壁扩张延伸，

　　两侧的腹直肌会从腹中线，

　　也就是腹白线的位置向两侧分离。

　　而它通常会在产后的4-8周慢慢闭合。

　　但也有一些妈妈在怀孕期间

　　由于腹部肌肉过度拉伸，

　　导致产后身体无法自行修复，

　　这种情况就被称作“腹直肌分离”。

　　二、腹直肌分离的原因有哪些?

　　1、生理原因

　　除妊娠生产因素外，

　　2次以上剖宫产、怀有巨大儿或多胞胎、

　　羊水多、怀孕前体型瘦小等，

　　也是导致腹直肌分离的因素。

　　2、饮食原因

　　很多准妈妈在孕后期，

　　会为了控制体重而减少饮食，

　　要知道饮食过少容易造成

　　肌肉组织弹性不足，引起腹直肌分离。

　　所以准妈妈们在孕后期要注意

　　控制好饮食、保证营养均衡。

　　3、其它原因

　　年龄因素、缺乏运动、

　　过度宽大的衣服对胎儿没有承重的作用等。

　　三、腹直肌分离有什么危害?

　　1、腰背痛

　　腹直肌分离程度越大，

　　腹部肌肉越弱，对躯干的承托力就越小，

　　从而增加了后背部肌肉的负担。

　　因此容易出现腰背痛，

　　进一步的限制了

　　产后妈妈的活动、哺乳等日常行为。

　　2、 脏器移位

　　腹直肌分离严重者

　　还会使内部脏器下移，

　　如胃下垂、出现恶心、呕吐、消化不良等

　　消化系统症状。

　　3、体形臃肿

　　大肚腩，使产后妈妈失去自信。

　　四、如何自测有没有腹直肌分离?

　　第一步

　　仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。

　　第二步

　　一手在头后支撑，

　　另一手食指和中指，垂直探入下腹正中间(约脐下3指处)。

　　第三步

　　先轻轻抬起头部，

　　然后一点点地抬起上身。

　　让手指感觉到腹肌的挤压，

　　一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，

　　两边的腹直肌明显的包裹着手指。

　　第四步

　　确认凹陷处能插入几个手指，

　　用手指测量两侧肌肉的距离，

　　2指以内(含2指)正常，

　　2指以上不能锻炼恢复，

　　3指以上属于比较严重的腹直肌分离,

　　可能会引起疝气，需要及时康复治疗。

　　注意：不可进行躯干弯曲和扭转的负重练习，否则会加重症状。

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