生完宝宝想快速恢复身材，

　　想运动又担心身体受不了?

　　羡慕明星产后迅速瘦身，好身材依旧。

　　你的烦恼，我都知道。

　　下面给妈咪们讲解产后康复操要领吧!

　　产后运动的目的

　　强化会阴肌肉,防止小便失禁

　　防止腰背疼痛

　　加速体能恢复

　　促进血液循环，增强食欲

　　保持活力和自信心、心境开明

　　产后运动注意事项

　　产后运动与产前运动同等重要,运动时间无需过，每天2至3次，每种运动各做10次。保持呼吸顺畅，循序渐进,量力而行。

　　产后何时开始康复操

　　正常分娩后,产后6小时内自解小便,无头晕眼花等不适，可适当进行室内活动;产后第二天开始产后操。

　　剖宫术后第一天，无头晕眼花等不适,可离床活动,3至5天左右可进行部分产后运动,原则上增加腹压的动作，术后康复良好才做。

　　会阴肌肉运动

　　(1)仰卧;

　　(2)屈膝;

　　(3)脚板并排,膝部分开约一尺;

　　(4)收紧阴道、尿道及肛门的肌肉,像忍大小二便般,此运动同样适合坐着、站立时进行。

　　腰腹运动

　　1

　　(1)仰卧,屈膝,双脚微微分开;

　　(2)呼吸及收紧腹部,将盆骨后转及腰部压平贴着床。

　　2

　　(1)仰卧;

　　(2)将双膝屈起紧贴,收紧腹部,腰部压平贴着床,然后慢慢转动腰部,使右膝的外侧尽量靠贴床;

　　(3)返回中间休息;

　　(4)重复向左边运动。

　　3

　　(1)屈膝仰卧;

　　(2)收紧臀部及腰背肌肉;

　　(3)将臂部撑高至腰背平直,稍停,慢慢放下臀部。

　　4

　　(1)双手及膝盖贴在地板或床上;

　　(2)收紧腹肌,将背部向上拱,然后慢慢放平背部。

　　5

　　(1)仰卧,屈膝,双脚合并;

　　(2)收紧腹部,将盆骨后转及腰部压平贴着床;

　　(3)抬起头及肩部至肩部刚离床,双手及膝,稍停,慢慢躺下。

　　6

　　(1)仰卧,屈膝,双脚合并，收紧腹部,将盆骨后转及腰部压平贴着床;

　　(2)抬起头及肩膀,使右肩对着左膝方向双手触摸左膝外侧,稍停,慢慢返回原位;

　　(3)重复向左边。

　　日常注意事项

　　1腰部护理要点：

　　切记提东西或抱婴儿时要屈膝,利用大腿力,保持腰背挺直，然后伸直膝关节,把物件或婴儿提起。

　　2正确起床方法：

　　侧卧,双脚放出床边,同时双手支持上身起床。

　　3正确站立姿势：

　　背部要直,腹部收紧。

　　4正确坐立姿势：

　　腰要挺直,双脚平放地面。

　　5足够休息及适当运动