怀胎九月一朝分娩，本以为可以一身轻松，但随之而来的产后腰背痛却给很多新妈妈带来了痛苦。那就是腰痛

　　据统计，大约有50%的准妈妈会受到腰背痛的困扰。但事实是，10个产妇有9个会喊腰背痛，甚至有的期望着再坐一次月子就会好了。

　　其实除了病理性的，产后腰背痛大多数与缺乏运动，以及带娃姿势不正确有关。下面就一起听听我们都市精致产后康复中心的专家的详细解说吧：

　　1.喂奶姿势很重要

　　很多腰痛的妈妈都是没有记住一句话，那就是——不要弯腰去找宝宝的嘴，而是让他来够你的乳房。

　　特别是，刚出生的前一两个月，宝宝喝奶频繁，每隔2-4小时就要喝一次，而且每一次时间较长，如果没有掌握喂奶的正确姿势，就很容易腰痛，所以在这种情况下，你可以尝试侧躺喂奶。

　　如果高度不够，每次一定要垫枕头或者专用的哺乳枕，记住，疼痛是日积月累的结果。

　　2.抱娃应该这样来

　　产后妈妈如果长时间保持一个姿势抱娃，那么就容易腰痛了。因为长时间保持一个姿势，就是习惯一侧用力，这样长期一侧承受压力，会让腰部受力不均，肌肉容易拉伤，脊柱也容易慢慢变形。

　　所以左手抱了一段时间，要记得换右手，另外，也可以让孩子他爸爸，他奶奶，他爷爷，凡是身边能帮上忙的，都可以放心的让他们分担一下。

　　另外，有个骨科专家说，猩猩就不会腰痛，尽管他总是弯着腰，但是人家同时也屈膝啊，所以在家别嫌难看，抱重物时屈膝，且一定要抱得离身体比较近。

　　把娃从地上抱起时，要蹲下，用腿的力量站起来，而不要直接用腰的力量悬空抱起。另外，换尿布时也容易长时间弯腰，可以用尿布台，尽量减少伤害。

　　3.运动比平躺还有效

　　任何时候，适当运动都能很好的帮助身体恢复，产后避免腰痛亦是如此。

　　但，运动前记得要热身，增强腰部力量。这里推荐3个缓解腰痛很有效的动作：

　　1.先做几组平板支撑(腹直肌分离3指及以上的宝妈慎做)

　　2.再做几组桥式

　　3.最后用婴儿姿势放松1分钟

　　在这里，都市精致产后康复中心提醒广大产后妈妈，腰痛明显的话，建议要去医院进行检查，排除是否是腹直肌分离、子宫脱垂、椎间盘突出等情况引起的腰痛，等等。

　　这些原因导致的腰痛，如果只是进行运动治疗，效果甚微，所以，最好的方法是去专业产后康复机构或者医院，进行专业的治疗。

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