十月怀胎，一朝分娩。

　　新生命带来喜悦的同时，

　　却不想“麻烦”也随之而来~

　　产后妈妈们，

　　是否时常觉得身上有异味?

　　出门逛街时，是否总想找厕所在哪?

　　大笑或咳嗽时，

　　是否不由自主的总有尿液溢出来?

　　是否夫妻生活不和谐?

　　……

　　这是为什么呢?

　　有什么办法可以解决呢?

　　妊娠期盆底肌发生了哪些变化?

　　女性盆底由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成，盆底肌犹如一张“吊床”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，并参与控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等多项生理活动。

　　由于妊娠期子宫逐渐增大，腰部向前突出，腹部向前向下膨胀，重力轴线移向前下方，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，子宫重量日益增加，再加上分娩时直接外伤或神经损伤，盆底肌肉处在持续受压中而逐渐松弛。

　　如何识别盆底肌?

　　1. 排尿中断法

　　在排尿过程中收缩盆底肌肉以中断排尿,重复数次, 直至熟悉如何正确收缩盆底肌肉, 但切记不要收缩腹部、大腿和臀部肌肉。

　　2. 手指指示法

　　将手指放入阴道, 围绕手指收缩盆底肌肉。

　　3.椅面抬高法

　　坐在椅子上，让紧贴椅面的外阴向头部方向抬高，远离椅面。

　　盆底肌受损会有哪些问题?

　　1、盆腔脏器脱垂：阴道前后壁膨出、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂/ 膨出等。

　　2、排尿异常：尿失禁、尿潴留等。

　　3、排便障碍：大便失禁、便秘等。

　　4、性功能障碍：性交痛、性欲下降等。

　　5、慢性盆腔痛：会阴痛、腹痛等。

　　什么是产后腹直肌分离?

　　在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

　　腹直肌分离不进行治疗会有哪些危害?

　　在腹腔关闭前不可以做卷腹的动作，这样会引起肌肉损伤。

　　腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部承托力越小，易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

　　小腹很难恢复平坦。

　　严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外)。

　　不利于盆底的恢复。

　　产后恢复的几个关键时期：

　　产后42天-产后半年，是盆底恢复黄金期。

　　产后半年-1年，是盆底恢复关键期。

　　产后1年-3年，是盆底恢复有效期。

　　也就是说，产后42天开始，越早做盆底康复，恢复的效果越好。这个时期细胞活性度高，自身修复能力比较强，会起到事半功倍的效果。适当的康复训练还能帮助产妇恢复身材，改善产后阴道松弛，提高夫妻性生活质量。

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