要说怀孕后什么事最尴尬，最让人难受，这几乎是无一个孕妇幸免的问题——便秘。每次上厕所就要打一场耐力仗，而且打的时间特别漫长，关键一点又不敢太用力，怕把孩子给蹦出来，让人心很累啊!今天我们就来说说孕期便秘这些事，教你如果过一个“通畅”的孕期。

　　便秘的原因

　　1、饮食

　　怀孕初期，由于孕吐症状影响孕妈的正常进食和饮水，而摄入水份和膳食纤维过少就极易造成孕期便秘。孕妈妈如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。

　　2、肠道蠕动减慢

　　孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，使得胃肠道平滑肌张力减低，蠕动减慢，这样会使粪便在肠内停留时间过长，导致水分被过多吸收，容易出现排便不畅甚至便秘。

　　3、活动过少

　　许多女性怀孕后，惟恐活动会伤了胎气，加上家人的特别“关照”，往往活动减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

　　4、子宫压迫

　　重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，食物残渣在大肠内滞留时间较长，水份被肠壁吸收过多，致使最终形成的粪便干燥、坚硬;再加上腹壁肌肉张力低，收缩力不足，孕妈妈易便秘，常两三天，甚至一周排便一次。大便秘结常伴腹痛和腹胀。经常便秘会造成硬结粪块存积在直肠内，必然压迫肠壁静脉，影响血液回流，以致形成“痔疮”。

　　便秘怎么办?

　　1、饮食规律

　　孕妈保证一日三餐有规律，尤其是早餐，要避免辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物。促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用。

　　2、充分补水

　　孕期妈妈身体更容易吸收油分，导致大便变硬，所以孕妈要多喝水，每天早上起来一杯水，也有唤醒肠道的功效。每天固定喝水，大口大口的喝，这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。但并不是爆饮哦。

　　3、晨起定时排便

　　养成早上起床或者早餐之后定时排便的习惯，早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。

　　4、适当的运动

　　合理的运动可以预防便秘，孕期散步是预防便秘很好的方法，孕妈怀孕可以每天坚持散步，适当的运动，能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。

　　5、积极配合治疗和慎用药物

　　有些孕妈便秘严重的话，建议采取措施缓解或者便秘。便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，绝对不能擅自使用药物。

　　6、瑜伽

　　教大家简单的孕妇瑜伽动作缓解便秘困扰。

　　第一步：仰卧，双手放在脖子下方，双膝和脚并拢，立起膝盖。

　　第二步：双膝同时放倒在一侧，停留3秒，复位，然后倒向另一侧，左右各做5次即可，注意整个过程中不要抬起肩部和手腕。

　　孕期便秘可大可小，妈妈难受不说，可能还会伤及宝宝，所以孕妈万万不可小看，掌握一些排便技巧，让你轻松过一个"通畅"的孕期。

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