很多女性产后都经历过尿失禁，除此之外，产后后遗症还有脏器感染、痔疮、阴道壁膨出、乳腺炎、脱发、骨骼疼痛等......产后尿失禁发病率高达30%-50%，那我们要怎么做才可以避免呢?

　　为啥会发生尿失禁?

　　产后尿失禁并不是由单一的因素造成的。

　　从怀孕到分娩，再到坐月子，每一个过程都非常关键。一个不小心，就触犯了盆底肌的“禁忌”，尿失禁、子宫脱垂、阴道膨出、性交痛等盆底功能障碍就随之而来。

　　专家教你预防产后尿失禁!

　　妊娠和分娩是引起盆底功能障碍的高危因素，请问有什么办法能减轻这些影响?

　　孕产妇想预防盆底功能障碍，每个时期都有要注意的地方。

　　在妊娠期，最大的高危因素就是胎儿、子宫对盆底的压迫。

　　对策

　　第一、首先就要控制体重。不仅要控制孕妇的体重，还要控制胎儿的体重，有些孕妇在妊娠期不受限制地吃营养品，这样做是不可取的。

　　第二、如果出现了羊水过多的特殊情况，要及时就诊，排除胎儿畸形。

　　第三、最后，在产褥期，产妇应该休息好，给生殖器官、盆底肌一个恢复期。

　　目前一些医院、产后康复中心都提供了盆底训练帮助产后恢复，这个可以达到“恢复到怀孕前”的效果吗?

　　锻炼

　　在盆底康复过程中，如果不能锻炼正确的肌肉，是达不到预期的效果的。反而有可能再给盆底肌增加压力，结果适得其反。

　　因此，很多医院、产后康复中心开展了盆底康复的项目，其主要目的是让产妇体会到如何正确地锻炼正确的肌肉。

　　盆底肌恢复是一个长期的过程，寄希望于1~2个疗程的盆底肌训练，想要达到“恢复到怀孕前”的效果是不可能的。

　　如果是非常严重的盆底功能障碍，进行盆底功能训练，在短期会有一定的改善，但想要达到理想的效果，需要持之以恒。

　　如果自己在家锻炼，可以做些什么运动呢?

　　居家运动

　　在家锻炼有两个要点：第一就是准确，准确地锻炼正确的肌肉;第二就是坚持，长期坚持锻炼才会有很好的效果。

　　推荐大家在家里可以做凯格尔运动，它最大优点就是随时随地、任何体位都可以做。

　　平躺姿势的凯格尔大法

　　主要方法是收缩肛门括约肌的肌肉，上提4~6秒，放松5~10秒，全程正常呼吸，每次半个小时，每天2~3次。

　　有没有产妇最好不好做的运动?

　　注意事项

　　1.腹压增高的运动不要做。

　　现在很多女性产后都去健身房锻炼，希望恢复产前的身材。但是要注意，举重、跳绳等使腹压明显增加的运动都要尽量避免。在日常生活中，我们容易忽视一个活动——抱孩子，产妇也要尽量少抱。尤其是孩子越来越大了，尽量不要抱。

　　2.除此之外，由于孕期子宫对直肠的压迫，有些孕、产妇还存在便秘的问题。

　　如果在排便过程中，腹部用力，也会给盆底肌造成向下的压力。因此，长期便秘的患者一定要改变这个坏习惯。

　　如果产妇已经出现了一些盆底功能障碍，要如何去改善这个问题?

　　一般产后早期甚至孕晚期就会出现盆底功能障碍了。

　　这时候，我们并不建议年轻的女性用手术去解决这个问题，通常会指导产妇保守治疗。

　　产后有一个黄金的恢复期——产后42天~3个月，抓住这个时期开始进行锻炼。去医院进行盆底康复，或者在家进行正确的凯格尔运动都能取得很好的锻炼效果。

　　产后3个月~12个月是盆底的恢复期。如果错过产后恢复的黄金期，在恢复期开始锻炼，效果也是不错的。

　　如果尝试了几种方法都改善不了，需要找到专科医生评估尿失禁的类型，进行干预治疗。

　　都市精致产后康复中心简介

　　佛山都市产后康复中心位于佛山市火车站旁，中心引进国际先进仪器，将现代技术与传统疗法完美结合，根据每位产后女性体质的差异，制定专属的康复方案，真正有效的帮助更多产后女性实现身体和心理双重修复，重拾自信，迎接更美好的人生。

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