introduction
十月怀胎,一朝分娩
新生命带来喜悦的同时
却不想“麻烦”也随之而来~
产后妈妈们,
是否时常觉得身上有异味?
出门逛街时,是否总想找厕所在哪?
大笑或咳嗽时,
是否不由自主的总有尿液溢出来?
是否夫妻生活不和谐?
……
这是为什么呢?
有什么办法可以解决呢?
女性盆底由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成,盆底肌犹如一张“吊床”,紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器,并参与控制排尿、排便,维持阴道的紧缩度等多项生理活动。
由于妊娠期子宫逐渐增大,腰部向前突出,腹部向前向下膨胀,重力轴线移向前下方,腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉,子宫重量日益增加,再加上分娩时直接外伤或神经损伤,盆底肌肉处在持续受压中而逐渐松弛。
如何识别盆底肌?
1. 排尿中断法
在排尿过程中收缩盆底肌肉以中断排尿,重复数次, 直至熟悉如何正确收缩盆底肌肉, 但切记不要收缩腹部、大腿和臀部肌肉
2. 手指指示法
将手指放入阴道, 围绕手指收缩盆底肌肉。
3.椅面抬高法
坐在椅子上,让紧贴椅面的外阴向头部方向抬高,远离椅面。
盆底肌受损会有哪些问题?
1、盆腔脏器脱垂:阴道前后壁膨出、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂/ 膨出等。
2、排尿异常:尿失禁、尿潴留等。
3、排便障碍:大便失禁、便秘等。
4、性功能障碍:性交痛、性欲下降等。
5、慢性盆腔痛:会阴痛、腹痛等。
面对日渐松弛的盆底肌,如何应对?
日常保健,凯格尔训练,对于盆底肌肉群松弛不明显的女性,平日里可以多训练提肛运动,也称为凯格尔训练。对于已经出现盆底肌问题的女性或有过分娩经验的女性(产后42天为最佳康复时间),需要及时进行盆底功能评估。